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秋季活动必知的7个留意事项

2016-1-3 01:31| 发布者: admin| 查看: 4| 评论: 0

简介:导语:秋季天气宜人,没有夏天炎热做运动感觉会舒服多了。但是你的身体跟你感受不一样,秋季代谢减缓,并且关节、韧带也不像夏天灵活,运动容易受伤。因此,秋季运动一定要看好一些注意事项。 1.运动注意补水 相比 ...

导语3庠痫季气象宜人,没有炎天炎热做活动感到会舒畅多了。可是你的身材跟你感触感染纷歧样,秋季代谢减缓,而且关节、韧带也不像炎天机动,活动轻易受伤。是以,秋季活动必定要看好一些留意事项。

1.活动留意补水

比拟炎热的夏日,秋季凉爽,活动出汗量削减。可是秋天干燥,皮肤掉水变多,加上活动自己排汗,秋季活动补水可不克不及少。活动前2个小时先喝年夜约500毫升利剑开水,进步机体的热调节才能,给肾脏代谢充分的时光,将体液均衡和渗入压调节到最佳状况。活动进程中也要适量补水,防止脱水现象。活动后不宜顿时喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时辰不要一下喝太多,要慢慢喝。

2.做好充足热身活动

人的肌肉和韧带在秋季气鼓鼓温较低的情形下会反射性地引起血管压缩、黏滞性增添,关节的运动幅度减小,韧带的伸展度下降,这就增添了秋季活动受伤的风险。是以,在活动前必定要做好热身活动,让肌肉进进活动状况后开端活动。

3.活动不宜过分激烈

因为秋季的人的关节运动幅度减小,而且柔韧性削弱,建议在秋季时辰不要做过分激烈的活动。无氧活动和一些强度高的气力练习轻易引起身材不适。建议在秋季以耐力性的有氧活动为主,进行气力练习的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。

4.包管充分睡眠

俗话说“春困秋乏”,进进秋季天气宜人,日照时光变短,应用这一好机会尽可能包管睡眠充分不仅能恢复体力,还能增添“瘦素”的排泄,进步基本代谢力,让减肥更有用果。

5.多做户外活动

秋季气象凉爽,空气鼓鼓也好,比拟室内乱活动,做户外活动更有乐趣。好比登山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧活动不仅可以或许辅助你削减脂肪,还能放松心境,进步工作的效力。

6.晨运不宜空肚

活动须要耗费能量,而早上醒来,人体储存的能量未几,并不克不及知足活动的热量耗费。假如不实时进食,空肚活动,活动时光长的话,会造成肝糖原储备不足,血糖大批耗费,导致低血糖,可能会呈现头晕、心慌、眼黑等症状。

7.活动后要把持饮食

活动耗费能量会使得人在活动事后感到饥饿,这时假如没能抑制住而大批进食,就会空费了所有的尽力。但假如其实想吃工具,可以吃一些生果或蔬菜。

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